z serii

[...] siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - [...]

[...] siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - [...]

[...] być conajmniej 1dzień przerwy. * przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również [...]

gadaja glupoty zaslyszane w tv a pozniej jak przy takim zdejmiesz koszulke to jest wielki podziw i hasla z serii "tez musze sie wziac za siebie, rozpiszesz mi trening i diete? " Dokładnie! Standardowa sytuacja :) Takich ludzi nie ma co na argumenty słowne brać, lepiej ich zszokować wyglądem swoim lum czyimś. Z reguły kończą im się wtedy [...]

[...] pewno nie było kontrolowane. 1b. Tym razem trochę szarpałam się z 30kg dlatego też nie dodawałam. 2a. Na raty ale za to lepiej z równowagą. 2b. Stwierdziłam, ze nie skończę serii dopóki nie dobiję do 10szt. Z podłogi wstawałam ja żuczek z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach %-) 3. Jak w przysiadzie równowagę trzymam tak w RDLu już [...]

cos nie atk z klatak czyli co ? za duzo serii oraz gainer to tylko uzupelnienie diety ktorej jak widac po pytaniu nie masz wiec sie zabieraj za nia

[...] / 80x12 / 80x12 / 80x12 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 Komentarz Przysiady- Ponownie nie było asekuranta ale i nie było tego strachu co zawsze, dodałem 2,5 do każdej serii. 95x6 poszło ciężko, ale najgorsza seria (najcięższa) to 75x16, ledwo już tam stałem. Ogólnie było zadowolony. Hacki- Aj, źle progresowałem bo wyszło na to, że [...]

[...] ruchowe w nadgarstkach zwlaszcza - dlatego wlasnie robie fronty z paskami. Trzeba jednak powoli probowac uciekac od paskow, wiec podejmuje proby. Zrobilem bodaj 5 czy 6 serii po 10 ruchow, dwie nagralem z dwoch perspektyw w sumie dla siebie, ale wklejam dla porzadku. Jak widac na ujeciu z przodu nie ma rewelacji, ale nie widac tez wielkiego [...]

Tydzień 10/ Dzień 70 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0732952a6c3d44f68f2b48c687fb8e3e.png MC - w ostatniej serii ciężko, sztanga zaczynała się wymykać z rąk. W trakcie zmieniłam chwyt na naprzemienny i zrobiłam jeszcze 3 powtórzenia. Po zmianie chwytu szło lepiej, ale odniosłam wrażenie, że lekki garb się robił. Następnym razem nagram i [...]

[...] szlo ale od jakiś 4 miesiecy stoje w miejscu. Postanowiłem co nieco wziasc sie za siebie Mój plan od około pół roku wygląda tak samo, jedynie co sie zmieniało to ilosć serii i powtórzeń. Cwicze w dpmu takze nie mam wielkiego pola manewru. Chciałbym zeby ktoś luknął na mój plan i ewentualnie skorygował. Od 20 czerwca zacząłem cykl na [...]

Dziś zaczynam trening domatora , możecie mi doradzić ile robić powtórzeń , serii i robić przerwy między ćwiczeniami . Mam 15 lat ! ^^ ... Dodałem do treningu jeszcze podciąganie , to tak to wygląda Rozgrzewka: -1.trucht (5-10 min) 2.rozciąganie : 1.Głowa 2.Ramiona 3.Nadgarstki 4.Palce 5. Biodra 6.Pachwiny 7. Kolana 8.Staw skokowy Trening [...]

Po zabiegu. Czułem, że siarka będzie lekka. Jak to z poniedziałku. Zacząłem od martwego ciągu. Docelowo w ostatniej serii miało iść 145 kg. I tak liczyłem, że zacząłem od 130 kg (wcześniej rozgrzewkowe 5x100 i 5x110). Zrobiłem 4 powtórzenia z zamianą przechwytu co dwa (pełne odstawienie). I zorientowałem się, że z progresem 5 kg nie dojdę do 145 [...]

[...] Przysiad przedni - ostatnie powtózenie ewidentnie wyszło z palców, więc wpisałam 5. W miarę dobrze mi się robiło. MC - dzisiaj o mało się nie popłakałam już w drugiej serii. Całkowicie brak siły. Wyciskanie leżąc - pomyliłam i w drugiej serii zamiast 27 nałożyłam 30, potem już całkiem odpadłam. Wyciskanie stojąc - gorzej niż na ostatnim. [...]

kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś? na większe partie (plecy, klatka, uda) ok. 12-16serii, na mniejsze partie 9-12 serii; oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych, najpierw zacząłbym od dolnych zalecanych progów. każdy lubi inne ćwiczenia, jednemu pasują takie inne nie, dlatego nie ułożę Ci rozpiski, [...]

[...] 3 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3-5min Generalnie bareczki poszły całkiem ok, więc nie ma co tutaj rozpisywać sie zbytnio. Jedynie unoszenie na boki szło trochę opornie koło ostatnich serii + dropik i czułem, że one istnieją :-) wypisek z diet nie wrzucam, bo i tak się bardzo słabo ich trzymałem przez ten weekend. ZUO! we mnie wstąpiło %-)

[...] w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie drążka w szerokim nachwycie siedząc - 3 serie (12-6) w ostatniej serii poszedł cały stos- niby 120kg, takim ciężarem jeszcze nie robiłem 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po 12 3. Przyciąganie "trójkąta" na wyciągu dolnym siedząc (3 serie [...]

[...] 6. Wyc. górny szeroko nach. DROP: 12 x 35, 30, 25, 15 x 20 7. Uginanie z hantlami z sup.: 8 x 5kg / 7.5 / 10 / 13 DROP: 15 x 7.5 / 20 x 5 9. Prostowanie na wyciągu DROP: 5 serii od VIII sztabki do IV, po 15-8 powt. 10. Szrugs hantlami: 25 x 16kg / 20 / 24 11. Brzuch. -------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] x 2 seria 7 x 3 seria 5 x 4 seria 3 x 100 x podwójne przeskoki przez skakankę / coś lepiej wychodziło jak ostatnio/ 100 x przysiad na piłkę + wyskok+ wyrzut piłką 4 kg /10 serii po 10 x/ pływanie 30 minut żaba kryta technicznie + nauka kraulem / z przerwami/ 30 minut 720 m żabą krytą / spokojnie ćwiczę oddech/ 30 minut 7 x 50 m kraulem / z [...]

Dokładnie to jest pierwszy model z tej serii ławek jak pamiętam dobrze :-)

[...] dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na push/pull. Nurtuje mnie tu jedna rzecz, czytalem ze na mniejsze partie miesni powinno sie robic 9 serii/tydzien a na wieksze 12 serii/tydzien , korzystyajac z planu push/pull polecanego przez innych uzytkownikow niestety tyle nie wychodzi , oto plan : Poniedziałek: [...]